이거 3가지만 지켜보세욧 , 다이어트와 건강 다 잡을 수 있다?

건강을 지키고 다이어트를 돕는 3가지 생활습관에 대해 알아보세요. 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 식사하면 혈당 상승을 천천히 조절해 체중 관리를 돕습니다. 식사 후 간단한 운동으로 식곤증을 줄이고 활동량을 늘리며, 액상과당을 피하고 당분이 적은 음료를 선택하여 건강한 식습관을 유지하세요. 더 자세한 정보와 유익한 기사 링크를 통해 건강한 생활습관을 만들 수 있습니다.

 

이거 3가지만 지켜보세욧 , 다이어트와 건강 다 잡을 수 있다?

 

첫째, 채소 단백질 탄수화물 순서로 식사하기

채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 식사를 합니다. 이 방법을 시작한 지 벌써 반년이 되어갑니다. 처음에는 매우 어색하고 적응이 되지 않았습니다. 한 끼라도 밥을 먹지 않으면 안 되는 저는 항상 밥부터 한 숟가락 먹고 시작하는 사람이었습니다. 밥을 먹을 때는 반찬이나 국보다 무조건 밥부터 한 숟가락 뜨고 시작했었습니다.

하지만 지금은 완전히 달라졌습니다. 지금은 밥을 가장 나중에 먹어도 전혀 어색하지 않고 불편하지 않습니다. 오히려 예전에는 어떻게 처음부터 밥을 먹었는지 의아할 정도입니다.

채소, 단백질, 탄수화물 순서로 식사하면 혈당(Blood Sugar)을 천천히 올려서 살이 덜 찌게 됩니다. 밥을 먹고 후식으로 과일이나 과자, 빵, 초콜릿 같은 단 음식을 먹는 것은 혈당이 빠르게 오르기 때문에 좋지 않습니다. 살이 찌지 않으려면 혈당을 천천히 올리는 것이 중요합니다.

채소는 생채소, 구운 채소 상관없으며, 단백질은 고기, 닭가슴살, 달걀, 두부 상관없습니다. 다만, 저는 두부를 별로 좋아하지 않아서 닭가슴살이나 달걀을 먹는 편입니다. 어떤 것을 먹든 내가 좋아하는 것을 먹으면 됩니다. 채소부터 먼저 먹고, 그 다음 단백질, 마지막으로 탄수화물을 먹는 순서만 지키면 됩니다. 이 세 가지만 지켜도 다이어트와 건강을 모두 잡을 수 있습니다.

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둘째, 밥을 먹고 난 후 간단한 운동을 빼놓지 않기

밥을 먹고 나면 식곤증이 와서 졸음이 몰려옵니다. 이를 방지하기 위해 점심을 먹고 나면 계단 오르기를 시작했습니다. 1층부터 12층까지 오릅니다. 사실 처음에는 12층이라는 숫자가 너무 크게 느껴지고 생각만 해도 힘들었습니다. 엘리베이터가 있는데 굳이 계단을 올라야 하나 싶어서 망설여졌지만, 별거 아니라는 생각으로 계단을 오르기 시작했습니다.

막상 올라가 보니 꽤 할 만 했습니다. 그렇게 힘들지 않았습니다. 매일 오르다 보니 처음보다 더 빨리 오를 수 있고 덜 힘들었습니다. 밥 먹고 바로 자리로 돌아가 앉아 있는 것보다 훨씬 덜 졸리고 덜 피곤합니다. 사실 밥 먹고 나서 특별히 하는 일도 없으니, 휴대폰을 보거나 인터넷 서핑을 하는 대신 계단을 오르는 것이 훨씬 효율적이고 도움이 됩니다.

이 습관이 자리 잡으면서 요즘은 계단 오르기뿐만 아니라 산책도 합니다. 시간이 있다면 하루에 만보(10,000 Steps)를 걸으려고 합니다. 하루에 만 보 이상 걷는 것이 습관이 되어 무조건 걷습니다. 이 세 가지를 지키면 다이어트와 건강을 동시에 잡을 수 있습니다.

 

 

셋째, 액상과당을 끊고 단 것을 의식적으로 자제하기

카페에서 파는 음료에는 당이 많이 들어 있습니다. 기본적으로 30~40g이 넘고, 그 중 50g을 넘는 것도 있습니다. 한 잔을 마시면 하루에 필요한 당류 섭취량을 훨씬 뛰어넘습니다. 처음에는 음료에 그렇게 많은 당이 들어가는지 몰랐습니다. 마실 때는 입이 즐거우니까 신나게 마셨지만, 뒤늦게 알고 나서는 단 것을 잘 못 먹게 됐습니다. 원래도 단 것을 좋아하는 편은 아니었지만, 음료 한 잔에 너무 많은 당이 들어간다는 사실을 알고 난 후에는 아메리카노나 당이 적게 들어간 음료를 고르게 되었습니다.

액상과당(High-Fructose Corn Syrup)은 다른 당류보다 우리 몸에 가장 빠르게 흡수되고 혈당을 가장 빠르게 올립니다. 단 것을 아예 안 먹을 수는 없지만, 당류가 높은 음료는 피하는 편입니다. 요즘에는 음료나 과자, 아이스크림, 젤리도 제로 칼로리나 저칼로리로 나와 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 저는 개인적으로 제로콜라와 일반 콜라의 차이를 느끼지 못해서 제로콜라를 마십니다. 저칼로리 아이스크림도 마찬가지입니다.

저칼로리나 제로칼로리가 더 맛있으면 맛있었지, 부족하다는 생각은 한 적이 없습니다. 그래서 제로 칼로리나 저칼로리 제품을 고릅니다. 단 음료도 자주 마시면 중독이 됩니다. 단 주스나 스무디를 마시는 대신 의식적으로 물을 마셔보세요. 뭐든지 안 먹다 보면 점점 잘 안 먹게 됩니다.

 

이것도 한번 보세요 

1. Eating Order Matters: 4 Benefits of Food Sequencing - 채소를 먼저 먹으면 포만감을 오래 유지하고 혈당을 천천히 올려 체중 관리에 도움이 됩니다. Livestrong
2. Eat Protein Before Carbohydrates to Lower Post-Meal Glucose - 식사 순서를 바꾸면 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다. Medical News Today
3. Carbohydrates: How carbs fit into a healthy diet - 건강한 식단에서 탄수화물의 역할과 섭취 방법에 대한 팁을 제공합니다. Mayo Clinic

이 세 가지 습관만 지켜도 다이어트와 건강을 모두 잡을 수 있습니다.

 

 

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결론

건강을 지키고 다이어트를 돕는 생활습관은 작은 변화에서 시작됩니다. 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 식사하는 것은 혈당 상승을 천천히 조절하여 체중 관리에 도움이 됩니다. 식사 후 간단한 운동은 식곤증을 줄이고, 신체 활동을 늘리며, 액상과당을 피하고 당분이 적은 음료를 선택하는 것은 건강한 식습관을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 생활습관을 통해 더욱 건강하고 활기찬 생활을 유지할 수 있습니다.

 

FAQ

Q1: 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 식사하는 것이 왜 중요한가요?

A1: 이 순서로 식사하면 혈당이 천천히 올라가게 되어 급격한 혈당 스파이크를 방지할 수 있습니다. 이는 포만감을 오래 유지시키고 과식을 예방하여 체중 관리에 도움이 됩니다​ (Livestrong.com)​​ (Levels)​.

Q2: 밥을 먹고 나서 바로 운동을 하면 어떤 장점이 있나요?

A2: 식사 후 운동은 식곤증을 줄이고 신진대사를 촉진시켜 소화를 돕습니다. 또한, 활동량을 늘려 칼로리 소모를 증가시키고 체중 관리를 도와줍니다​ (Livestrong.com)​.

Q3: 액상과당을 피하는 것이 왜 중요한가요?

A3: 액상과당은 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있어 비만과 관련된 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 당분이 적은 음료를 선택하는 것이 건강에 더 좋습니다​ (Levels)​.

Q4: 채소를 먼저 먹는 것이 포만감에 어떻게 영향을 미치나요?

A4: 채소는 섬유질이 풍부하여 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 이는 과식을 예방하고 체중 관리에 도움이 됩니다​ (Livestrong.com)​.

Q5: 어떤 운동이 식사 후에 가장 효과적인가요?

A5: 가벼운 산책이나 계단 오르기와 같은 유산소 운동이 좋습니다. 이러한 운동은 소화를 돕고 혈당을 안정시키는 데 효과적입니다​ (Livestrong.com)​.

Q6: 제로 칼로리 음료는 정말로 다이어트에 도움이 되나요?

A6: 제로 칼로리 음료는 일반 음료에 비해 칼로리와 당분이 적어 체중 관리를 하는 데 도움이 됩니다. 하지만 인공 감미료에 대한 개인 차이가 있을 수 있으므로 적절히 섭취하는 것이 중요합니다​ (Levels)​.

 

 

 

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